Dlouhé sezení proložte pohybovými svačinkami, klidně minutovými, radí fyzioterapeutka Kateřina Svobodová
„Hýbeme se pořád míň a míň, když zařadíte i krátký pohyb do běžného dne častěji, ucítíte rozdíl,“ říká lektorka pilates a fyzioterapeutka Kateřina Svobodová. Kromě toho, že vede vlastní lekce v pražském Karlíně, tak inspiruje k pohybu také na sociálních sítích, kde má přes 200 tisíc sledujících.
Komfort moderního života s sebou nese pohodlnost a nedostatek pohybu. „I třeba v našem karlínském fitku máme schody jezdící, vedle jsou i normální klasické a 90 procent lidí si vyjede do toho fitka na těch eskalátorech. Je to prostě pohodlné,“ dává příklad Kateřina Svobodová.
Častým problémem jsou pak nejrůznější bolesti zad, ke kterým velmi přispívá sedavé zaměstnání.
„Sed jako takový sám o sobě není úplně špatně. Lidi seděli už před 100 tisíci lety, akorát neseděli celý den. Tam je problém, když ta jedna pozice se drží moc dlouho. Takže je dobré každou půlhodinku, hodinku vstát a udělat si minutu třeba dřepů nebo nějaké mobilizační cviky nebo si obejít blok ideálně.“
Klidně krátce, ale pravidelně
Častějším pohybem se dá bolestem zad předcházet. Řešení tedy nemusí být složité, zásadní efekt může mít i krátký pohyb, důležitá je pravidelnost.
„Určitě zařadit ten pohyb jako běžnou součást. Nemusí být nutně ten pohyb vždycky na podložce nebo ve fitku. Můžu si to prostě proložit těmito tzv. pohybovými svačinkami, které můžou být klidně jenom minutové. Za dva, tři týdny ucítíte fakt rozdíl na tom těle, že ten oběhový systém krásně funguje. Už vyjdu schody s mnohem větší lehkostí, nezadýchám se, klouby se tak jako promazávají prostě častěji,“ vysvětluje.
Fyzio Pilates
Právě na tomto principu stojí i její projekt Fyzio Pilates. Kombinuje krátké, efektivní lekce s prvky fyzioterapie tak, aby byly snadno zařaditelné do běžného života.
„Stačí 20 až 30 minut třikrát týdně. Propojila jsem to právě s takovými těmi fyzio vychytávkami a mobilizačními cviky, aby opravdu těm lidem po těch 20, 30 minutách povolila ta záda,“ popisuje. Program je strukturovaný do bloků, které umožňují postupný progres.
Vedle pohybu ale Kateřina Svobodová zdůrazňuje i další pilíře zdraví, tedy spánek, psychiku a stravu.
„Pokud prostě jeden z toho čtyřlístku někde vadne, tak to nikdy nebude dohromady fungovat. Takže je potřeba určitě do toho řešit i svoji psychiku, nervy, vztahy a spánek.“
Mezi její klienty a sledující patří hlavně ženy, v čem je pohyb u nich specifický a proč je po čtyřicítce opravdu důležité se hýbat? Co je program Paní Božská? Jaký cvik je testem mobility a zároveň dlouhověkosti? Jaká je historie pilates? Skoro 11 let pracovala v korporátním prostředí klinických studií léčiv, proč se pak nakonec stejně vrátila k fyzioterapii, kterou původně vystudovala? Poslechněte si celý rozhovor.
Mohlo by vás zajímat
Nejposlouchanější
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.
Václav Žmolík, moderátor
Tajuplný ostrov
Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.
