Pro duševní zdraví je spánek zásadní. Sílícím fenoménem posledních let se stala digitální nespavost, říká psychiatr František Šalanda

Co se v psychice začne měnit jako první, když spánek chronicky šidíme? Je to změna nálady, horší pozornost, nebo třeba úzkost, impulsivita?

Je fakt, že těch věcí je celá řada a vlastně to, co asi na sobě můžeme pozorovat nejsnáze, je nějaká změna nálady, podrážděnost třeba. A určitě to může pak mít vliv na kognitivní funkce, paměť, pozornost, prostě nějaký úsudek. Když ten spánkový deficit je delší dobu, tak se tělo dostává do nějakého chronického deficitu, ale i stresového stavu, kdy opravdu ty kognitivní funkce můžou být snížené. Takže je to rozhodně důležitý faktor. Spánek je zásadní faktor v rámci duševního zdraví a duševní hygieny.

Když se bavíme o spánku, rád bych ještě otevřel téma digitální nespavosti. O co jde? 

Je to sílící fenomén posledních několika let, o kterém taky rád mluvím, protože mě to téma zajímá, je mi to blízké a je to vlastně nespavost způsobená konzumací digitálních technologií a vlivem digitálních technologií na nás, což se děje na několika úrovních. Ten obsah nás nějakým způsobem aktivizuje. Když se koukáme na thriller nebo na nějaký emočně napínavý seriál, film nebo si třeba čteme konverzaci s někým, tak to v nás samozřejmě vyvolává nějaké emoce. Tohle nás nějakým způsobem aktivizuje a udržuje v bdělém stavu.

František Šalanda|foto:Klára Škodová, Český rozhlas

Další věc je potom to, že si uměle prodlužujeme dobu, kdy jdeme spát. Máme tendenci si ještě něco jít pustit, ještě jeden díl seriálu nebo na tom feedu se na něco podívat. Tomu se říká tzv. revenge bedtime procrastination.

A v neposlední řadě je to taky vliv modrého světla, které nám narušuje sekreci hormonu melatoninu, který je jinak zodpovědný za navození únavy. Modré světlo na nás působí jak z telefonů, tak z televizních obrazovek. V úplně ideálním případě je dobré před spaním třeba hodinu vůbec na žádné obrazovky nekoukat. To je samozřejmě nadlidský úkol. Nicméně fungují taky různé filtry, nestačí třeba to zteplání barev, ačkoliv je to nazvané jako nějaký noční režim. Sice to trošku těm očím uleví, ale toho modrého světa je tam pořád dost.

Co je potřeba, tak jsou opravdu takové filtry, které udělají tu obrazovku úplně červenou, odstraní veškeré modré světlo. Na všech chytrých telefonech se to dá nastavit, když si to hodíte do Googlu nebo do AI, tak vám s tím poradí. Nebo se dají koupit takové červené brýle, které si člověk večer nasadí a může se koukat na nějakou obrazovku. Je to opravdu znatelná úleva pro ty oči. 

František Šalanda a Vojtěch Přívětivý|foto:Klára Škodová, Český rozhlas

Jaká je ideální délka spánku? Jak se daří udržovat spánková hygiena lékaři, který má dvacetičtyřhodinové směny? Co říká na to, když lidé řeší svoje duševní problémy s umělou inteligencí? Jaké může mít AI výhody a rizika? Jak se dostal k hudbě a saxofonu? A proč nakonec profesně muzika nevyhrála? Poslechněte si celý rozhovor.