Hanka Kynychová: Ženy 50+ potřebují nejvíc strečink, protahování a lehké posilování, nic brutálního

Čtěte také

I babička může být sexy. Hanka Kynychová sestavila skvělý cvičební program určený pro ženy 50+

Ženy po padesátce potřebují nejvíc strečink, protahování a lehké posilování, nic brutálního, doporučuje fitness trenérka a propagátorka zdravého životního stylu Hanka Kynychová. Na základě vlastních zkušeností s menopauzou sestavila program, který by měl každé ženě poradit.

Pokud i vás trápí návaly horka, únava, máte problém se spánkem nebo jste podráždění a nevíte proč, přinášíme rady, na co se zaměřit, aby všechny příznaky zmizely nebo se alespoň zmírnily.

Co ženy nejvíc trápí, když přijde padesátka a problémy začínají přicházet?
Můžeme to společně shrnout. Únava. Protože proces, co se s naším tělem děje, je pro to tělo samotné velkým stresem. Když nemá všechny hormony, na které bylo po dobu produktivního věku zvyklé. Takže já jsem dělala to, že když na mne šla únava, šla jsem prostě spát. Přes to nejede vlak, tělo se musí poslouchat.

Čtěte také

Žena po padesátce nepatří do starého železa, ale musíte si ukočírovat stravu, tvrdí Hanka Kynychová

Zlobily mne vlasy, takže jsem doplnila kolagen a výživu. Pak jsem měla pocit, že jsem celá vysušená, tak jsem začala tyto neduhy kůže, vlasů a nehtů řešit pomocí doplňků stravy. Nevykašlat se na to, co se obecně týče změny jídelníčku.

Únava může být způsobena nedostatkem železa. Já jsem měla pocit, že svalstvo břicha a pánevního dna povoluje, protože pružnost se ztrácí. Jako cvičitelka jsem věděla, jak na to mám jít, ale stejně se na mě nějakých 6 až 7 kilogramů přilepilo. Nicméně s tím se nesmíří žádná žena a řekne si, měla bych s tím něco dělat.

Tedy snažila jsem se tuto životní etapu zmapovat tak, abych šla příkladem nebo být alespoň odvážnou ženou, na které je vidět, že se to dá zvládnout.

Čtěte také

Hejbejte se, fakt se to vyplatí! Určitě to někdy v životě oceníte, říká cvičitelka Hana Kynychová

Doporučujete ubrat na jídle, jíst menší porce, ale častěji?
Pojďme si hned říci, že se musíme smířit s nějakým tím kilogramem navíc. Vůbec to nevadí. Nemůžeme své tělo bičovat celý života tak, abychom vážily stále stejně ve dvaceti, čtyřiceti či šedesáti letech. Tedy nějaké to kilíčko navíc nevadí.

Ale nemusíme snídat nebo svačit každý den pečivo. Nemusíme mít ke každému obědu přílohu a nemusíme každý večer si dát ještě slané tyčinky k vínu. Tedy vyžaduje to změnit příjem potravy do úspornějšího a dietnějšího režimu. Můžeme snídat vajíčka se šunkou a k nim si dát kousek ovoce. Není nutné pečivo.

A klasický oběd, tedy polévka, maso s přílohou a ještě na závěr dezert, to je opravdu velké množství. Musíte ho do těla někam nacpat a ona uvnitř zůstává, než se stráví. A my si potom třeba za pět hodin dáme ještě další jídlo. Tedy někdy mám pocit, že toho jídla během dne konzumujeme mnoho.

Čtěte také

Hanka Kynychová: Pohyb je hygiena těla. Za ideální považuji, když se cvičení stane součástí života

Na co tedy nezapomínat, abychom se i po padesátce cítily dobře, abychom zpevnily svalstvo a neměly nějaké zdravotní problémy?
Měly bychom myslet především na naši páteř. Ona je tím, co nás nosí. A ona potřebuje mít pevné svalstvo. Když tohle naší páteři nedopřejeme a bude mít kolem obratlů blátíčko, tak ona nás přestane poslouchat. Budeme se hrbit, tím pádem si způsobíme, že budeme mít povolené pánevní dno a bude nás bolet mezi lopatkami.

Když svaly posílím, tak nám to naše páteř vrátí. A my si pozdní věk budeme užívat aktivně. Důležité je mít se stále rád a využívat výdobytků dnešní společnosti. Kosmetika, kadeřnice, pleťové masky. Prostě se hýčkat, protože si myslím, že naše děti už vyrostly, už nás tolik nepotřebují, a můžeme věnovat čas více sobě.

To vše a ještě mnohem víc v magazínu o životním stylu Šarm v sobotu po 18 a neděli po 11 hodině. Na setkání s vámi se těší Lada Klokočníková.